​

দাবিত্যাগ: আমি একজন ডাক্তার বা চিকিৎসা পেশাজীবী নই, আমি একজন এসআরএস আক্রান্ত ব্যক্তি। এগুলি এমন জিনিস যা আমি পেয়েছি যেগুলি আমাকে ব্যথা পরিচালনা করতে সাহায্য করেছে এবং সবার জন্য কাজ নাও করতে পারে। আমি কয়েক বছর ধরে এর মধ্যে কিছু ব্যবহার করছি, যখন আমার উপসর্গ ছিল কিন্তু এখনও জানতাম না যে এগুলো SRS-এর কারণে হচ্ছে।

 

যেহেতু অনেক ডাক্তার বর্তমানে এসআরএস নির্ণয় করতে অক্ষম এবং এটি কী বা কীভাবে চিকিত্সা করা যায় সে সম্পর্কে কোনও জ্ঞান নেই, তাই অনেক এসআরএস রোগীকে (ড. অ্যাডাম হ্যানসেনের মতে 83%) এনএসএআইডি (অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি) দেওয়া হয়, যা প্রদাহের চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়। . 48%কে নিউরাল মডুলেটর দেওয়া হয় যেমন গ্যাবাপেন্টিন বা অ্যামিট্রিপটাইলাইন, এবং 8%কে কিছু ধরণের মাদক দেওয়া হয়।

তার গবেষণায় ব্যথার সময়কালের গড় পরিমাণ নির্ণয়ের 38 মাস আগে ছিল, কিন্তু কিছু SRS রোগী ব্যথা নিয়ে বছরের পর বছর বেঁচে থাকে। অন্যদের জন্য, দুর্ভাগ্যবশত, আবার ড. হ্যানসেনের গবেষণা অনুসারে এটি উল্লেখ করা গুরুত্বপূর্ণ যে 30 - 40% এসআরএস রোগীর আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা রয়েছে, কারণ আমাদের অনেককে (আমি সহ) বলা হয় যে আমাদের সাথে চিকিৎসাগতভাবে কিছু ভুল নেই, যদিও সঠিক রোগ নির্ণয় ও চিকিৎসার আগে আমাদের কারো কারো জন্য কষ্টকর এবং জীবন পরিবর্তনকারী ব্যথা হতে পারে তার সাথে জীবনযাপন করা।

 

স্লিপিং রিব সিনড্রোম বিভিন্ন ধরণের ব্যথার কারণ হতে পারে, আপনার পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে, এতে জড়িত পাঁজরগুলি এবং সেগুলি কীভাবে এবং কতটা নড়াচড়া করে সেগুলির সবগুলি আপনার নাও থাকতে পারে৷ এসআরএসের লক্ষণ সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য ক্লিক করুনএখানে.

 

আমি আবার উল্লেখ করতে চাই যে এই ব্যথা ব্যবস্থাপনার কৌশলগুলি যা আমি আপনার সাথে ভাগ করছি আমার নিজের অভিজ্ঞতা থেকে।

আমি খুঁজে পেয়েছি যে কোনও ব্যথানাশক আমার ব্যথাকে সাহায্য করতে সক্ষম হয়নি। আমি ওরাল প্যারাসিটামল, কো-কোডামল, এবং আইবুপ্রোফেনের পাশাপাশি টপিকাল ক্রিম ব্যবহার করে দেখেছি যার ফলাফল নেই।

 

এখানে আমি কীভাবে আমার নিজের ব্যথা এবং লক্ষণগুলি পরিচালনা করেছি: এগুলি আমার জন্য ব্যথা বন্ধ করে না, তবে তাদের মধ্যে কিছু স্বল্পমেয়াদী স্বস্তি প্রদান করে।

 

পেটে ব্যথা এবং হজমের সমস্যা: যেহেতু আমার উপসর্গগুলির মধ্যে একটি হল বমি বমি ভাব, অত্যধিক পেট ফাঁপা এবং খাওয়ার পরে ফোলাভাব (বার্পিং) সহ অন্ত্রে বাতাস আটকে যাওয়া থেকে ব্যথা, সেইসাথে অম্বল এবং এবং ফোলা আমি দেখেছি যে খাবারের আগে পেপারমিন্ট অয়েল ক্যাপসুল গ্রহণ করা এটিকে কিছুটা কমাতে সাহায্য করেছে। সেইসাথে গ্যাস বাড়ায় এমন খাবার এড়িয়ে চলুন (উদাহরণস্বরূপ মটরশুটি এবং বাঁধাকপি) এবং হজম করা কঠিন খাবার। আমি নিয়মিত হলুদ এবং আদা চা পান করি, এতে প্রদাহ বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং পেট স্থির হয়। আমাকে 'মেবেভেরাইন হাইড্রোক্লোরাইড' নির্ধারণ করা হয়েছিল যা মূলত ইরিটেবল বাওয়েল ডিনড্রোমের ব্যবস্থাপনায় ব্যবহৃত একটি ওষুধ, যা অন্ত্রের সংকোচনকে ধীর করে দেয়, এর ফলে সৃষ্ট অস্বস্তি কমায় এবং ডায়রিয়া এবং অন্যান্য সম্পর্কিত উপসর্গের সম্ভাবনা হ্রাস করে৷ 

 

আমার কাঁধের নীচে জ্বলন্ত ব্যথার জন্য: আমি দেখেছি যে আমার অস্ত্র ব্যবহার করা এড়ানো, শিথিল হওয়া এবং শারীরিক কার্যকলাপ এড়ানো এটিকে স্থির হতে সাহায্য করতে পারে। যে দিনগুলিতে আমি এটি এড়াতে পারিনি এবং ব্যথার প্রকোপ পেয়েছিলাম তখন আমি গভীর তাপ ব্যবহার করতাম এবং একটি 'থেরাকেন' ব্যবহার করতাম আলতো করে এই জায়গাটি ম্যাসাজ করার জন্য (থেরাকেন একটি স্ব-ম্যাসাজ ডিভাইস যা পাওয়া যায়এখানে অ্যামাজনে)। এটি ব্যথা বন্ধ করে না কারণ ব্যথাটি পেশীবহুল নয়, তবে থেরাকেনের সাহায্যে অঞ্চলের পেশীগুলিকে শিথিল করে এবং গভীর তাপ ব্যবহার করে এলাকায় রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে, আমি দেখতে পেলাম যে এটি সামান্য হলেও স্বস্তি দেয়।

 

মেরুদণ্ড ও পিঠে ব্যথা: আমি দেখতে পেলাম যে আমার জন্য এই ব্যথা দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়িয়ে থাকার ফলে এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকার কারণে, সময়ের সাথে সাথে আরও খারাপ হতে থাকে। লোকেরা প্রায়শই মনে করে "এটি কেবল পিঠে ব্যথা" কিন্তু আমার জন্য মেরুদণ্ডের ব্যথা অন্য কিছুর মতো নয় এবং এটির সবচেয়ে খারাপ দিকটি খুব দুর্বল। মেরুদণ্ডের ব্যথা কোন রসিকতা নয় এবং বেশ কয়েকবার মেঝেতে বলের মধ্যে আমাকে কান্নায় ফেলে দিয়েছে। আমি দেখেছি যে এসআরএস-এর ফলে এই এলাকায় পেশী শক্ত হয়ে যাওয়ার কারণে সাধারণ পিঠের ব্যথার জন্য, 'থেরাকেন' ব্যবহার করে আলতোভাবে ম্যাসেজ করা সাহায্য করেছে (মেরুদন্ড এড়িয়ে যাওয়া এবং শুধুমাত্র নরম টিস্যুতে মালিশ করা) আমি একটি 'শক্তি' ব্যবহার করি। আকুপ্রেসার মাদুর, যা নখের বিছানার উপর ভিত্তি করে তৈরি, এবং এই অঞ্চলে রক্ত প্রবাহ বাড়িয়ে পেশী এবং নরম টিস্যুর ব্যথা কমিয়ে কাজ করে। এটি শোনার মতো বেদনাদায়ক নয় এবং আপনি এর মধ্যে একটি খুঁজে পেতে পারেন এখানে. 

খুব কমই আছে যা আমার মেরুদণ্ডের ব্যথায় সাহায্য করে, কিন্তু আমি দেখেছি যে মেঝেতে শুয়ে থাকা মাধ্যাকর্ষণ থেকে অতিরিক্ত চাপ দূর করতে এবং গরম পানির বোতল থেকে তাপ ব্যবহার করেও সাহায্য করতে পারে। আমি যতটা গরম পানির বোতল নিয়ে দাঁড়াতে পারি, বেদনাদায়ক জায়গায় বসে থাকি এবং এটি কিছুটা স্বস্তি দেয়)। কিছু লোক থোরাসিক নার্ভ ব্লক ইনজেকশন বেছে নেয় কিন্তু এসআরএস রোগীদের ক্ষেত্রে সীমিত সাফল্য রয়েছে। নার্ভ ব্লক ইনজেকশনগুলি ব্যয়বহুল, এবং এটি শুধুমাত্র একটি অস্থায়ী সমাধান। সাধারণত তাদের প্রভাব এক বা দুই সপ্তাহ স্থায়ী হয় এবং তারপর বন্ধ হয়ে যায়। কিছু রোগীর দীর্ঘমেয়াদী উপশম পাওয়ার আগে বেশ কয়েকটি নার্ভ ব্লক ইনজেকশন দেওয়া হয়, এবং অন্যরা দীর্ঘমেয়াদী ব্যথা উপশম পায় না।

 

স্নায়ু ব্যথা: আমার ডাক্তার আমাকে অ্যামিট্রিপটাইলাইন দিয়েছিলেন, কিন্তু এটি আমার জন্য খুব কম করে, যদিও এটি আমাকে ঘুমাতে সাহায্য করে। স্নায়ু ব্যথা 'ইলেক্ট্রিক্যাল স্পন্দন বা থ্রবিং' এর মতো অনুভূত হয়, যা আমি প্রধানত আমার ধড়ের পাঁজরের চারপাশে এবং আমার পিঠে পাই (আন্তঃকোস্টাল স্নায়ুর উপর স্খলিত পাঁজরের কারণে (ইন্টারকোস্টাল নিউরালজিয়া) হয়)। আমি দেখেছি যে অবস্থান পরিবর্তন হলে আমি বসে আছি এমন ক্ষেত্রে ব্যথা কিছুটা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে যেখানে এটি একটি আঘাতপ্রাপ্ত স্নায়ু দ্বারা সৃষ্ট হয়, এবং যদি আমার দীর্ঘস্থায়ী বা তীব্র স্নায়ু ব্যথা হয় তবে ওরাল সিবিডি তেল আমার জন্য এটি কমাতে সাহায্য করতে পারে। কিছু এসআরএস ব্যবহার করে একটি TENS (ট্রান্সকিউটেনিয়াস ইলেক্ট্রিক্যাল নার্ভ স্টিমুলেশন) যা মেরুদন্ড এবং মস্তিষ্কে যাওয়া ব্যথার সংকেত কমাতে পারে। লিডোকেন প্যাচগুলি ভাল কাজ করে এবং বেশিরভাগ দেশে কাউন্টারে কেনা যায়, তবে শুধুমাত্র যুক্তরাজ্যে প্রেসক্রিপশনে পাওয়া যায়।

 

পার্শ্বদেশ ব্যথা: (পাশে ব্যথা, যা সেলাইয়ের মতো অনুভূত হয়, কখনও কখনও মনে হয় 'কিছু সেখানে আটকে আছে' এবং তারপরে নীচের পিঠে এবং পেটে একটি তীক্ষ্ণ, পঙ্গু ব্যথায় প্রসারিত হয়। ব্যক্তিগতভাবে আমার জন্য, হাঁটার মাধ্যমে এটি আরও বেড়ে যায়, যার কারণে আমার 11 তম পাঁজর আমার 12 তম পাঁজরে ঘষে)। আমি এখন পর্যন্ত এর জন্য কোন স্বস্তি পাইনি, মেরুদণ্ডের ব্যথা সহ এটি আমার জন্য খুবই দুর্বল, এবং, এটি লেখার সময়, এই ব্যথা আমাকে আমার ট্র্যাকে থামানোর আগে আমি প্রায় 20 মিটার হাঁটতে পারি এবং আমি পারি আর সরানো হয় না। আমি এখনও বিশ্রামের মাধ্যমে ঘর্ষণ উত্স অপসারণ ছাড়া এই ধরণের ব্যথার জন্য কোন উপশম খুঁজে পাইনি।

 

কস্টোকন্ড্রাইটিস: আমি কস্টোকন্ড্রাইটিসের 2টি অভিজ্ঞতা পেয়েছি, যা খুব ভীতিকর ছিল এবং হার্ট অ্যাটাকের অনুকরণ করতে পারে। আমি দেখেছি যে বিশ্রাম, এবং একটি বরফের প্যাক ব্যবহার করে (আমি হিমায়িত মটর ব্যবহার করেছি) প্রদাহ, নিবিড়তা এবং তীব্র তাপের অনুভূতি কমাতে সাহায্য করেছে, পাশাপাশি কেবল বিশ্রাম নেওয়া এবং শিথিল করার চেষ্টা করা। ব্যক্তিগতভাবে আমার জন্য, এটি স্থির হতে প্রতিবার 2 দিন সময় নেয়। অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে বুকে ব্যথার লক্ষণগুলিকে একটি মেডিকেল জরুরী হিসাবে বিবেচনা করা হয় এবং আপনার যদি চরম বুকে ব্যথা হয় তবে ডাক্তারের সাথে দেখা করা গুরুত্বপূর্ণ। একটি সমীক্ষা (ই. ডিসলা, 1994, আর্কাইভস অফ ইন্টারনাল মেডিসিন 154 (21) দেখা গেছে যে দুর্ঘটনা এবং জরুরী বিভাগের সেটিংয়ে 30% বুকের ব্যথার জন্য কস্টোকন্ড্রাইটিস দায়ী। এটি ভাল নয়।

 

আমি আপনাকে যে পরামর্শ দিতে পারি তা হল:

 

আপনার শরীরের কথা শুনুন।

যেমন তারা বলে, প্রতিকারের চেয়ে প্রতিরোধই ভালো। আমার SRS মঞ্চে ওঠার আগে আমি যদি আমার শরীরের কথা শুনতাম, তাহলে আমি হয়তো কিছুটা ভালো অবস্থানে থাকতাম, কিন্তু আমি আমার স্বাস্থ্যের আগে আমার কাজ রেখেছিলাম যতক্ষণ না অনেক দেরি হয়ে যায়। এটা বলার অপেক্ষা রাখে না যে প্রসারিত করা, বাঁকানো, এবং অন্য কিছু যা পাঁজরের অংশকে অতিরিক্তভাবে নাড়াতে পারে তা এড়িয়ে যাওয়া জিনিসগুলিকে আগের থেকে খারাপ হওয়া থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে৷ 

আমি বুঝতে পারার আগেই আমি নিজেকে ধাক্কা দিয়েছিলাম যে এটি স্লিপিং রিব সিনড্রোম এবং যদিও আমি জানতাম যে কিছু ভুল ছিল এবং আমার শরীর আমাকে থামাতে বলছে আমি চালিয়ে যাচ্ছি। এটা সাহায্য করেনি যে ডাক্তাররা আমাকে বলছিলেন যে আমার সাথে কিছু ভুল ছিল না, এবং আমার কিছু অংশ তাদের বিশ্বাস করতে শুরু করেছিল, আমি যে প্রচুর ব্যথা অনুভব করছিলাম তা সত্ত্বেও। আমি যদি প্রাথমিক পর্যায়ে আমার শরীরের কথা আরও শুনতাম, তাহলে সম্ভবত আমি এমন পর্যায়ে যেতে পারতাম না যেখানে আমি হাঁটতে পারি না (এটি সবার ক্ষেত্রে ঘটে না)। আপনি অলস নন, আপনি দুর্বল নন, আপনি হাইপোকন্ড্রিয়াক নন এবং ব্যথা আপনার মাথায় নেই।

 

'প্রেহ্যাব': প্রিহ্যাব হল 'প্রাক' এবং 'পুনর্বাসন' থেকে শেষ হওয়া একটি শব্দ। আপনার যদি এসআরএস-এর জন্য অস্ত্রোপচার করা হয় তবে এসআরএস সহ কিছু লোক পেটের পেশী শক্তিশালী করার জন্য মৃদু ব্যায়ামের পরামর্শ দেয়, যা অস্ত্রোপচারের পরে পুনরুদ্ধারকে সহজ করে তুলবে। স্পষ্টতই, আপনি এমন ব্যায়ামগুলি এড়াতে চান যা জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে, যেমন সিট-আপ এবং টুইস্টিং ব্যায়াম। "প্ল্যাঙ্কিং" এর জন্য দুর্দান্ত, কারণ এটি পাঁজরকে না সরিয়েই মূলটিকে শক্তিশালী করে।

 

অস্ত্রোপচারের পরে: এটি লেখার সময়, আমার এখনও আমার এসআরএস সার্জারি হয়নি, তবে 2016 সালে আমার পেটের বড় অস্ত্রোপচার হয়েছে। অস্ত্রোপচারের ব্যথা সম্পূর্ণ ভিন্ন ধরণের ব্যথা। আপনার সার্জন আপনাকে ব্যথানাশক ওষুধ দেবেন (সুসংবাদটি হল এই ধরণের ব্যথার জন্য, যদিও এটি কঠিন এবং তীব্র, ব্যথানাশকগুলি কাজ করে) এবং প্রদাহ বিরোধী। সার্জারি সাইটে আইস প্যাকগুলি (বা হিমায়িত মটরগুলির একটি ব্যাগ) ত্রাণের জন্য দুর্দান্ত, এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার (শরীর নিরাময়ের জন্য প্রোটিন ব্যবহার করে) এবং প্রদাহবিরোধী খাবারগুলি প্রক্রিয়াটিকে দ্রুত করতে সহায়তা করবে।

 

চিরোপ্রাকটিক চিকিত্সার উপর একটি নোট:

কিছু এসআরএস যোদ্ধা বলেছেন যে একটি চিরোপ্যাক্টর দেখা তাদের স্বল্পমেয়াদী সাহায্য করেছিল কিন্তু যদি আপনার কাছে থাকে বা আপনার মনে হয় যে আপনার এসআরএস আছে তবে নিশ্চিত করুন যে তারা স্লিপিং রিব সিন্ড্রোম কী তা জানে। আপনাকে শুধুমাত্র ইউটিউবে 'স্লিপিং রিব সিনড্রোম' সার্চ করতে হবে 'পাঁজরের জায়গায় পপিং করে' এসআরএস নিরাময়ের দাবি করা চিরোপ্যাক্টরদের প্রচুর ভিডিও দেখতে। একটি পাঁজর যা স্থানের বাইরে সামান্য, এবং স্লিপিং রিব সিন্ড্রোমের মধ্যে পার্থক্য রয়েছে। একটি সিনড্রোম হল উপসর্গগুলির একটি সেট যা একে অপরের সাথে সম্পর্কিত, এবং SRS রোগীদের মধ্যে, পাঁজরটি জায়গায় থাকা কস্টাল কার্টিলেজটি ভেঙে গেছে। স্থিতিস্থাপক মত অভিনয় হিসাবে এটি মনে করুন. স্টার্নামের পাঁজরের স্থির করা তরুণাস্থি যদি ভেঙে যায়, তবে এটিকে ফিরিয়ে আনার চেষ্টা করলেও এটি ফিরে না গিয়ে স্থায়ীভাবে ঠিক করা যায় না। একমাত্র স্থায়ী সমাধান হল পাঁজর নিরাপদ করার জন্য অস্ত্রোপচার। আমি বলছি না চিরোপ্র্যাক্টররা খারাপ, আমি 4 বছর ধরে একজন চিরোপ্যাক্টরকে দেখছি, এবং এটি আমার কিছু উপসর্গকে কিছুটা কমাতে সাহায্য করেছে, যেহেতু, পাঁজরগুলি জায়গার বাইরে থাকায়, তাদের চারপাশের পেশী এবং জয়েন্টগুলি উত্তেজনাপূর্ণ হতে পারে অথবা অতিরিক্ত ক্ষতিপূরণ দেওয়ার চেষ্টা করুন কিন্তু আমি আপাতত বিরতি নিচ্ছি, যেহেতু আমি এমন একটি পর্যায়ে আছি যেখানে আমার পাঁজর এত বেশি নড়াচড়া করছে, আমি আমার লক্ষণগুলিকে তাদের নিজের থেকে আরও বেশি ঘোরাফেরা করার ঝুঁকি নিতে চাই না৷  ;

 

ফিজিওথেরাপি সম্পর্কে একটি নোট:

ফিজিওথেরাপি সফলভাবে কিছু SRS রোগীদের কিছু ব্যথা কমাতে পারে, এবং অস্ত্রোপচারের আগে এবং পরে কোরকে শক্তিশালী করতেও সাহায্য করতে পারে, এবং হালকা SRS সহ কিছু রোগীকে সার্জারি সম্পূর্ণভাবে এড়াতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু এটা গুরুত্বপূর্ণ যে ফিজিওথেরাপিস্ট কিছু ব্যায়াম হিসাবে SRS সম্পর্কে জানেন। অবস্থা আরও খারাপ করতে পারে৷ 

 

সিয়ারান কিন সেন্টার ফর হেলথ অ্যান্ড হিউম্যান পারফরম্যান্স, হার্লে সেন্ট, লন্ডনে অবস্থিত একজন অস্টিওপ্যাথ। সিয়ারান স্লিপিং রিব সিনড্রোমের রোগীদের জন্য একটি আইসোমেট্রিক ফিজিওথেরাপি পরিকল্পনা তৈরি করেছেন, যা তিনি নির্দিষ্ট রোগীদের নির্দিষ্ট স্তর এবং পরিস্থিতির জন্য তৈরি করতে পারেন।

 সিয়ারান বলেছেন:

"আমি যা দেখেছি তা থেকে এই রোগীরা একটি তীব্র সূচনার পরে খুব ডিকন্ডিশন্ড হয়ে গেছে যা একটি পেটের আঘাত লুকিয়ে থাকতে পারে, তাই আর ব্যয়বহুল মার্জিনে পর্যাপ্ত টান দেয় না যাতে পাঁজর উপরেরটির নীচে পিছলে যেতে পারে। ফলস্বরূপ, আমি শক্তি তৈরি করতে এবং সংযোগকারী টিস্যুকে পুনরুদ্ধার করতে অভ্যন্তরীণ পরিসরের আইসোমেট্রিক্স দিয়ে শুরু করতে চাই, পেলভিস পেশীকে লক্ষ্য করে আরও স্থিতিশীল বেস প্রদান করতে চাই, তারপর ধীরে ধীরে বাইরের রেঞ্জের রেক্টাস কাজের দিকে নিয়ে যেতে চাই এবং অবশেষে সংক্ষেপে একাধিক কোণে ঘূর্ণন করতে চাই। অগ্রগতি সাধারণত স্থির তবে ধীরগতিতে হয়, প্রথম 4 সপ্তাহে সামান্য পার্থক্য কারণ এতে সময় লাগে এবং প্রায়শই প্রচুর ভয় থাকে কিন্তু অনুপ্রেরণা তৈরি হলে সাধারণত গতি বাড়ে। টেপিং মোকাবেলা করার প্রক্রিয়া হিসাবে কখনও কখনও ব্যথা উপশম প্রদান করেছে"

 

ডঃ এডওয়ার্ড লাকোস্কি আইসোমেট্রিক ব্যায়াম খুব ভালোভাবে ব্যাখ্যা করেছেন:

"আইসোমেট্রিক ব্যায়ামের সময়, পেশী উল্লেখযোগ্যভাবে দৈর্ঘ্য পরিবর্তন করে না। প্রভাবিত জয়েন্টটিও নড়াচড়া করে না। আইসোমেট্রিক ব্যায়াম শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করে। তারা শক্তিও তৈরি করতে পারে, কিন্তু কার্যকরভাবে নয়। এবং সেগুলি যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে। উদাহরণগুলির মধ্যে একটি পা অন্তর্ভুক্ত উত্তোলন বা তক্তা।

যেহেতু আইসোমেট্রিক ব্যায়ামগুলি নড়াচড়া ছাড়াই একটি অবস্থানে করা হয়, তারা শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে শক্তি উন্নত করবে। ব্যাপ্তি জুড়ে পেশী শক্তি উন্নত করার জন্য আপনাকে আপনার অঙ্গের পুরো পরিসরের গতির মাধ্যমে অনেকগুলি আইসোমেট্রিক ব্যায়াম করতে হবে।

যেহেতু আইসোমেট্রিক ব্যায়ামগুলি স্থির (স্থির) অবস্থানে করা হয়, তাই তারা গতি বা অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করবে না। আইসোমেট্রিক ব্যায়াম কার্যকর হতে পারে, তবে, স্থিতিশীলতা বাড়ানোর জন্য - প্রভাবিত এলাকার অবস্থান বজায় রাখা। এই ব্যায়ামগুলি সাহায্য করতে পারে কারণ জয়েন্টগুলি এবং আপনার কোরকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করার জন্য পেশীগুলি প্রায়শই নড়াচড়া ছাড়াই শক্ত হয়ে যায়।"

 

নীচে স্লিপিং রিব সিনড্রোম রোগীদের জন্য সিয়ারানের মৌলিক প্রোগ্রামের একটি চিত্র রয়েছে। এই ব্যায়ামগুলি শুধুমাত্র তথ্যগত উদাহরণ হিসাবে প্রদান করা হয়েছে, এবং আমি একজন ফিজিওথেরাপিস্ট (যিনি SRS বোঝেন) এর সাথে আপনার অবস্থা এবং লক্ষণগুলি নিয়ে আলোচনা করার পরামর্শ দেব যাতে আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে সেগুলি আপনার জন্য উপযুক্ত এবং আপনি সেগুলি সঠিকভাবে করছেন৷ সিয়ারান লন্ডনে কাজ করে কিন্তু দূর থেকে ব্যক্তিগত পরামর্শও করতে সক্ষম৷